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人们常说生活就是运动,运动的好处是众所周知的。

对于过去几年中的老年人,锻炼但要多加注意不能像年轻人那样从事具有挑战性的高强度运动,无需担心由于年老而造成的身体伤害。

老年人应如何运动以确保健康和长寿?

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老人应如何运动?

研究显示,与久坐的人相比,坚持锻炼或积极运动的老年人的各种疾病的发生率和死亡率大大降低。对于年长的朋友,运动强度和运动时间仍然需要根据自己的身体状况进行调整。主要注意以下几点:

(1)选择合适的运动

老年人可以选择自己感兴趣的有氧运动。通常建议选择运动强度低且持续时间长的运动方法。

比如走路 跑步, 太极, 吴钦喜 门球 老年人健美操, 气功, 瑜伽 高尔夫球, 游泳的, 等等对于某些因疾病或外伤而虚弱或肌肉功能受损的老年人, 他们可能需要设备和他人的帮助才能锻炼。但是尝试集中精力进行积极运动,补充练习。

除了有氧运动之外,生活方式的改变,例如, 乘电梯去爬楼梯,在家做家务观看1个小时的电视起床和活动也是一种健康的方式。

(2)控制运动的时间和强度

刚开始锻炼的老人不要花太多时间。缓慢而规律地增加运动时间。

每次运动的持续时间随强度而变化,如果您有点努力可以休息通常建议调整为中等强度的运动,每次20-30分钟,每周做3-4次,但这取决于您自己的特征和宽容度。

美国心脏协会(American Heart Association)建议70岁以上的老年人的目标心率范围为每分钟75-113次。极限心率是每分钟150次。通常,在目标心率范围内进行锻炼是最理想和最安全的。运动开始时,您可以控制极限心率的50%。运动停止后,可通过脉搏10s测量该心率测量值。

对于患有某些疾病的人,方法, 运动强度和注意事项可能有所不同。例如, 糖尿病患者的高强度运动可能会引起急性高血糖反应。即使经过一般运动 可能发生低血糖症。

高血压患者在运动时应注意采取适当的呼吸方法。不要屏住呼吸运动后慢慢平静下来预防低血压。关节炎患者应尽最大努力在关节无痛的范围内进行柔韧性训练。例如瑜伽 伸展运动 等等最好在专业医生的指导下选择正确的锻炼方法和强度。

结论

保持运动是健康的习惯,老年朋友在运动时应根据自己的情况选择合适的运动。不要渴望成功, 有竞争力,为了使自己更健康,寿命更长。

[1] 莫选菊. 老年人运动与运动处方[J]。 护理杂志, 2005年 20(8):76-78。

[2] 周淑新, 刘景昌 老年人运动处方指南[J]。 中国普通科 2006年 9(20):1692-1694。

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